Das Thema sinnloses Essen betrifft viele Menschen, insbesondere in unserer heutigen Gesellschaft, in der Lebensmittel leicht verfügbar sind und überall verlockende Angebote lauern. Doch mit ein
paar einfachen Strategien können wir bewusster essen und die Versuchung, unnötig zu überessen, minimieren. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können:
1. Benutze kleinere Teller und größere Gläser: Es mag überraschend klingen, aber die Größe unserer Geschirre kann tatsächlich unser Essverhalten beeinflussen. Indem wir kleinere Teller und
größere Gläser verwenden, nehmen wir automatisch kleinere Portionen zu uns, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden.
2. Reduziere die Vielfalt: Eine große Auswahl an Speisen kann dazu führen, dass wir mehr essen, als wir eigentlich brauchen. Indem wir die Vielfalt unserer Mahlzeiten reduzieren und uns
auf ein oder zwei Hauptgerichte konzentrieren, können wir die Versuchung minimieren, von allem ein bisschen probieren zu wollen.
3. Verstecke Trigger Food: Identifiziere Lebensmittel, die dich dazu verleiten, übermäßig zu essen, und halte sie außer Sichtweite. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du dich kaum
beherrschen kannst, wenn eine Tüte Chips offen herumliegt, dann ist es besser, sie gar nicht erst im Haus zu haben.
4. Esse langsam: Indem wir unsere Mahlzeiten langsamer genießen und bewusster kauen, geben wir unserem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl zu erkennen. Studien haben gezeigt, dass Menschen,
die langsamer essen, weniger Kalorien zu sich nehmen und sich schneller satt fühlen.
5. Erhöhe das Volumen deiner Mahlzeiten: Füge deinen Mahlzeiten volumenreiche Lebensmittel wie Gemüse und Salat hinzu. Diese haben einen niedrigen Kaloriengehalt, sorgen aber dafür, dass
wir uns schneller satt fühlen und weniger Platz für kalorienreichere Speisen haben.
Indem wir diese Tipps in unseren Alltag integrieren, können wir bewusster essen, unsere Portionsgrößen kontrollieren und so dazu beitragen, unnötiges Essen zu vermeiden. Es geht nicht darum, auf
Genuss zu verzichten, sondern darum, eine gesunde Balance zu finden und unseren Körpern das zu geben, was sie wirklich brauchen.
Eure VeganFitnessFamily